Luca Terracchio Personal Trainer

Luca Terracchio Personal Trainer

Ideatore del sistema Dimagrimento Garantito

[09/06/17]   Per settembre ultimo posto libero rimasto.
Solo la mattina i giorni dispari.
Poi sold out tutto il mese 💪🏻😎

[ scegli il tuo allenatore
in base ai risultati che riesce a farti ottenere]

La parte più bella del mio lavoro
è vedere le trasformazioni dei miei allievi.

Fabiana in 2 settimane
ha perso solo mezzo kilo sulla bilancia
ma ben 4 centimetri in meno
sulla vita e sui fianchi.

Queste sono le sue parole
quando oggi mi comunicava
i suoi cambiamenti:

"Ciao coach, sono felicissima,
oggi ho preso le misure
ed ho visto che ho perso ancora altri cm😁 adesso mi aspetta l'ultima settimana
e poi ho finito i primi 20 giorni 💪🏻"

Se vuoi anche tu iniziare un percorso di dimagrimento insieme:

Contattami adesso.

Per settembre rimangono gli ultimi due posti.

Luca Terracchio Personal Trainer
Ideatore di Dimagrimento Garantito

[ 24 allenamenti insieme ]

Questo è il numero totale degli allenamenti che io e Elvira abbiamo fatto insieme.

Un bellissimo percorso che ci ha portato a togliere poco più di 3 kg sulla bilancia ma
parecchi centimetri nel girovita e nei fianchi.

Elvira si allena da anni ma non è mai riuscita a raggiungere una forma fisica che la lasciava soddisfatta.

Con soli 2 allenamenti a settimana e qualche correzione sull'alimentazione è riuscita ad ottenere i risultati sperati.

Io sono contento di averla seguita,
sia perché è una brava allieva,
ma soprattutto perché è una bellissima persona.

Se anche tu vuoi essere seguita per settembre contattami adesso.

Rimangono gli ultimi due posti.

Luca Terracchio Personal Trainer
Ideatore di Dimagrimento Garantito

Chiara dopo mille tentativi
non andati a buon fine
ha deciso di affidarsi al progetto dimagrimento garantito.
Siamo soltanto all'inizio:
In soli 7 allenamenti ha abbassato la percentuale di grasso e aumentato il tono muscolare.

Se anche tu
vuoi iniziare un percorso specifico:
Contattami adesso.
Per settembre rimangono gli
Ultimi 3 posti.

Luca Terracchio Personal Trainer
Ideatore di Dimagrimento Garantito

[ perché ingrassiamo?
La scienza contro
i luoghi comuni duri a morire ]

Dal 2005 mi occupo di fitness,
e da allora ho sentito circolare
una marea di luoghi comuni
ancora oggi duri a morire.

Ti darò qualche dritta
per evitare di cascarci anche tu.

La pubblicità non fa altro che consigliarci
per dimagrire di dover eliminare i carboidrati
e abbassare il più possibile l'introito dei grassi.
Demonizzando così
queste due importantissime
fonti di energia per il nostro corpo responsabili del nostro equilibrio
per la composizione corporea.

In realtà funziona così :

1) i carboidrati per il nostro corpo
sono una fonte eccezionale
di carburante pulito.
Ci aiutano a rimanere idratati
(essendo strettamente collegati
alle molecole di acqua),
e a creare un giusto equilibrio
(nelle giuste quantità)
per rimanere tonici e magri.

2) le proteine per il nostro corpo
sono una fonte di carburante "sporca"
perché producono fonti di scarto.
Hanno però una funzione
"plastica" importantissima
nella costruzione del muscolo.
In base all'obiettivo che ti poni,
come ad esempio
aumento di massa muscolare
o dimagrimento,
il quantitativo di proteine verrà rispettivamente abbassato per costruire muscolo e alzato per dimagrire.

3) i grassi invece
hanno una doppia funzione,
principalmente energetica
come i carboidrati ma anche
(in piccola parte) plastica.
Quando si assumono in quantità eccessiva vanno a depositarsi nelle cellule adipose
sotto forma di grasso o se vengono assunti troppi pochi grassi si abbassano gli ormoni anabolici che servono per mettere massa.
In più i grassi
hanno un apporto calorico maggiore
rispetto sia ai carboidrati che alle proteine.

Quindi riassumendo come devo assumerli questi macronutrienti?

Bilanciandoli il più possibile,
trovando così un proprio equilibrio.

Facendo dei test per capire
quante calorie e come dobbiamo distribuirle per rimanere magri e tonici.

Spesso ingrassiamo quando abbiamo
un eccesso di zuccheri nel sangue.

Ancora più spesso ingrassiamo
quando ingeriamo troppo cibo.
E "bruciamo" meno energia
di quella che accumuliamo con il cibo.

Per quanto riguarda invece l'allenamento
è duro a morire il mito
che i pesi fanno gonfiare.

Questo mito riguarda
esclusivamente il mondo femminile.
I pesi
(nella giusta frequenza e con il giusto carico) fanno benissimo
alla tonificazione dei muscoli femminili.

Tolgono quell'effetto antiestetico
che spesso hanno le donne
quando si concentrano solo
su allenamenti aerobici.

Quindi in sostanza
alternare un allenamento con i pesi
e un'altro ad alta intensità a corpo libero
è la soluzione che ritengo migliore.

Questo è il modo di lavorare
che ho con i miei allievi.

Piccoli obiettivi, grandi risultati.

Obiettivi da mantenere nel tempo
perché sono il risultato di un percorso rieducativo
fatto senza stress e senza grandi rinunce.

Se vuoi anche tu far parte di questo team.

Se vuoi anche tu finalmente
dimagrire senza stress,
senza stravolgere la tua vita.

Se vuoi anche tu liberarti dei kg di troppo senza bere beveroni
e allenamenti aerobici estenuanti.

Contattami adesso.
Il costo di 8 sedute è di €300.
(1 mese di lavoro)

Le lezioni per i nuovi allievi si svolgeranno esclusivamente allo stark lab di via Emilia.

Già molta gente
ha prenotato per il mese di settembre.

Ho soltanto gli ultimi 5 posti disponibili.

Tu cosa aspetti ?
Vuoi rimanere fuori?

Luca Terracchio Personal Trainer
Ideatore di Dimagrimento Garantito

[ Una guida semplice e efficace
su come dimagrire ]

Se sei realmente convinta
di iniziare un percorso di dimagrimento
devi per prima capire
per quanto tempo
sei disposta a impegnarti
su questo obiettivo.

Prendi delle misure con un metro:
Circonferenza:
1) vita
2) fianchi
3) coscia
4) braccio

Fatti delle foto
1) frontale
2) posteriore

Fai 3 pasti al giorno:
Non hai bisogno di pesare nulla.
Basta utilizzare il buon senso.
Colazione:
1) frutta secca + shaker proteico
Oppure
2) frutta di stagione e yogurt greco

Pranzo e Cena
1) un primo e un secondo
Per il primo utilizza riso o patate bollite
Per il secondo varia tra carne rossa e bianca preferendo sempre quella bianca.
Almeno 2 volte a settimana inserisci il pesce.

Puoi condire con olio e spezie a crudo.

Allenati:
Due volte a settimana
1)allenamento con la corsa e
esercizi per gli addominali.
La corsa deve durare 60'.
Alterna un ritmo intenso con uno lento.
Esempio:
1' corsa intensa e 2' corsa lenta.
Come addominali qualsiasi esercizio
va bene l'importante è che li esegui lenti
e concentrandoti
sulla respirazione del diaframma.

2) allenamento di tonificazione.
Fai 100 ripetizioni di:
Squat
Piegamenti
Affondi
Trazioni facilitate

Ogni volta cerca di concludere
questo allenamento
nel minor tempo possibile.

Concediti uno sgarro alimentare,
dopo aver fatto minimo
4 giorni di alimentazione corretta.
Concediti un pasto libero.
Senza esagerare,
anche qui utilizza il buon senso.

Non avere fretta,
più il dimagrimento sarà lento e continuo
più bello sarà il risultato finale sul tuo corpo.

Sono certo che soltanto con queste dritte
potrai avere ottimi risultati.

Se pensi di non avere abbastanza volontà
da iniziare da sola e vuoi essere seguita

Contattami adesso.

Luca Terracchio Personal Trainer
Ideatore di Dimagrimento Garantito

[ quando il peso non importa ]

Franco è un mio allievo
da ormai qualche anno.
Lui pratica crossfit.
Da 20 giorni abbiamo iniziato insieme un lavoro specifico.
Questi sono i numeri
del suo cambiamento in sole 3 settimane:

Vita 91
Fianchi 94
Br sx 36
Coscia sx 61

Vita 88,5
Fianchi 89,5
Br sx 36
Coscia sx 60

Possiamo ritenerci più che soddisfatti.

Se anche tu vuoi cambiare il tuo corpo
Non esitare a contattarmi adesso.
Ormai rimangono pochi posti per settembre.

Luca Terracchio Personal Trainer
Ideatore di Dimagrimento Garantito

"Ah ma io non ho tempo per cucinarmi
Ah ma io non ho tempo per andare in palestra
Ah ma io non riesco a non bere
il fine settimana
Ah ma io non riesco a resistere ai dolci
Ah ma con questo caldo
non riesco ad allenarmi."

Potrei continuare all'infinito sulle scuse
che ti racconti per non cambiare il tuo corpo.

Semplicemente non VUOI.

Non vuoi perché:

1)È ovvio che se
sei una persona particolarmente impegnata
e non organizzi i pasti giornalieri
non potrai mai seguire
nessuna alimentazione corretta.
Seguire un piano alimentare
è soltanto questione di pianificazione
e organizzazione.

2) e' ovvio che se
ogni sera a fine lavori "devi" farti l'aperitivo con gli amici non "troverai" mai
il tempo per andare in palestra.
Basterebbe alternare i giorni di allenamento
con quelli "sociali."

3) è ovvio che
se "devi" bere per forza
due cocktail a sera perché sei "social"
difficilmente riuscirai a dimagrire.
Basterebbe "programmare" anche le serate che ti va di bere qualcosa di alcolico
senza intaccare il tuo piano alimentare.

4) è ovvio che
se non riesci a resistere
a mangiare un dolcino ogni volta
che entri in un bar rovinerai l'impegno
che hai impiegato
per le restanti ore della giornata.

5) è ovvio che se "sudare" un po' di più perché è estate ti "destabilizza"
non sei mentalmente pronta
per nessun cambiamento,
dovresti semplicemente rivedere
la tua scala di priorità.

Qualsiasi cambiamento
prevede una "dose" di impegno.

Non prendiamoci in giro.

Il nostro corpo non cambierà da solo
o soltanto perché lo desideriamo
tanto tanto con la nostra mente.
Il corpo cambia
quando gradualmente inseriamo delle piccole buone abitudini giornaliere.

Fidatevi,
le azioni esasperate
non portano mai a nulla
per due semplici motivi:

1) al 90% non durano nel tempo
in quanto non sostenibili.
2) spesso non risultano nemmeno salutari.
Magari dimagrisci
ma per poi scoprire che
hai i valori del sangue
completamente sballati.

Quindi quale è la soluzione?

Pazienza e Costanza.

Questa è la chiave di tutto.

Siate la goccia che scava la roccia.

Se anche tu vuoi cambiare il tuo corpo
in maniera salutare e definitiva

Contattami adesso.

Nella mia pagina professionale
troverai tutti i prima e dopo
dei miei allievi e altri articoli
dove poter prendere spunti interessanti.

Luca Terracchio Personal Trainer
Ideatore di Dimagrimento Garantito

[ Dimagrimento Garantito ]

Sono stato 2 anni a capire
come poter costruire un sistema
che garantiva il dimagrimento
a chi si affidava a me come trainer.

A gennaio ho fatto partire il progetto.

Dopo 7 mesi posso ritenermi soddisfatto
del lavoro svolto e noto con piacere
che sempre più persone cercano il mio aiuto per riuscire a dimagrire.

Non ho inventato nulla.
Nessuna innovazione.
Solo tanta concretezza.

Ho protocollato delle azioni
che ritengo siano fondamentali
per raggiungere l'obiettivo di Dimagrimento.

Sia che tu debba perdere 2 kg,
sia che tu debba perdere 20kg.

Dimagrimento Garantito
è un processo rieducativo
che mette in discussione
tutte le stupidaggini che le persone fanno, come:

1) mangiare come uccellini
2) allenarsi senza costanza e male
3) non darsi dei piccoli obiettivi
4) non seguire uno schema ben preciso

Invece con dimagrimento garantito:

1) mangi tanto e bene
2) ti alleni costantemente 2 volte a
Settimana con gli esercizi più efficaci per te
3) piccoli obiettivi che ti stimolano a non fermarti mai
4) un approccio mentale corretto che ti insegna come far diventare tutto questo uno stile di vita

Per settembre (oltre i miei attuali allievi)
ho già delle prenotazioni attive.

Tu cosa aspetti a cambiare il tuo corpo?

Contattami adesso.
Dopo potrebbe essere troppo tardi.

Luca Terracchio Personal Trainer
Ideatore di Dimagrimento Garantito

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Nel mese di luglio la palestra effettuerà i seguenti giorni di apertura: lunedì,mercoledì,venerdì dalle 9:30 alle 22. Ad Agosto la Palestra resterà chiusa.

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